การฝึกอบรม ความอดทน แอโรบิก

การฝึกอบรมความอดทนแอโรบิก มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมแอโรบิกที่มีความอดทน - แต่ละคนมีที่แตกต่างกันผลที่เฉพาะเจาะจงและเหมาะสมสำหรับการจัดกิจกรรมที่แตกต่างกันและการเล่นกีฬา ระยะเวลาความถี่และความรุนแรงของการประชุมที่มีแตกต่างกันไปในแต่ละรูปแบบของการฝึกอบรมที่นำไปสู่​​การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันภายในร่างกาย ตารางด้านล่างสรุปประเภทหลักของการฝึกอบรมความอดทนแอโรบิกและพารามิเตอร์ที่แนะนำ: การฝึกอบรมระยะยาวช้า ในขณะที่คุณคาดว่าจะได้รูปแบบของการฝึกอบรมนี้เป็นเรื่องปกติของนักวิ่งระยะทางยาว ความเข้มมักจะน้อยกว่า 70% สูงสุด VO 2 หรือคิดเป็นประมาณ 80% อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ระยะเวลาควรจะอยู่ใกล้ที่จะแข่งระยะทางหรืออย่างน้อย 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงยาว (1) ความเข้มนานช้าระยะการฝึกอบรมความอดทนคือการประเมินมักจะใช้ "พูดคุย" การทดสอบโดยนักกีฬาสามารถระงับการสนทนาโดยไม่ต้องยืดเกินไป การปรับตัวในรูปแบบของการฝึกอบรมแอโรบิกความอดทนนี้รวมถึงการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและควบคุมอุณหภูมิ, การผลิตพลังงานยลที่ดีขึ้น, เพิ่มความจุออกซิเดชันของกล้ามเนื้อโครงร่างและการใช้ประโยชน์เพิ่มขึ้นเช่นไขมันเป็นเชื้อเพลิง (ซึ่งอะไหล่ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ) (2,3,4,5,6, 7) เกณฑ์ Anaerobic หรือแลคเตทยังมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงกับร่างกายที่ดีขึ้นสามารถเอานม เพราะการฝึกอบรมทางไกลคือความหนาแน่นต่ำ (ต่ำกว่าการแข่งขัน) มากเกินไปเชื่อมั่นในรูปแบบของความอดทนนี้ทำงานในโปรแกรมการฝึกอบรมของนักกีฬาที่สามารถจะเสียเปรียบ นี่คือตัวอย่างโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักวิ่งมาราธอน: ตัวอย่างฮาล์ฟมาราธอนการฝึกอบรมแผน