ส่วนประกอบของ กลยุทธ์ การฝึกอบรม

อุปกรณ์การฝึกอบรมของโครงการปรับอากาศแรง 1. กีฬาเฉพาะการฝึกอบรมความต้านทาน นี้เป็นวิธีการฝึกอบรมความต้านทานพิเศษเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับความต้องการของกีฬาที่เฉพาะเจาะจง ในขณะที่นักกีฬาครั้งแรกเริ่มปิดฤดูกาลด้วยการออกกำลังกายฝึกอบรมความต้านทานที่ไม่เฉพาะเจาะจงในการสร้างการพัฒนาฐานจุดเน้นของการฝึกอบรมความต้านทานในที่สุดก็จะต้องมีการกำหนดโดยความต้องการของการเล่นกีฬา นั่งลงและการแสดงนามสกุลขาอาจช่วยสร้างความแข็งแรง แต่มันไม่ได้เป็นความแข็งแรงการทำงาน หลังจากที่ทุกกีฬาที่ไม่ได้เล่นนั่งอยู่ในเก้าอี้ กีฬาทุกคนจำเป็นต้องกระทำกล้ามเนื้อหลายร่วมกันทั่วเครื่องบินหลายของการเคลื่อนไหว กีฬาส่วนใหญ่นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมภาคพื้นดินเพื่อให้นักกีฬาต้องใช้การออกกำลังกายที่จะช่วยให้พวกเขาที่จะใช้บังคับกับพื้นดินที่มีเท้าของพวกเขา ความคิดที่จะใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายฝึกอบรมความต้านทานซึ่งจะโอนที่ดีที่สุดในการเล่นที่เกิดขึ้นจริงเงื่อนไขของการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ 2. Plyometrics (การฝึกอบรมความเร็วแรง) นักกีฬาใช้การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกในการฝึกอบรมไปถึงกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงสูงสุดเป็นเวลาสั้นที่สุดเท่าที่ทำได้หรือเพียงแค่ใส่ plyometrics ใช้ในการพัฒนาพลังระเบิด Plyometrics เกี่ยวข้องกับเทคนิคและโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานของวงจรยืดสั้นลงซึ่งมีความสำคัญในการพัฒนาประสิทธิภาพที่เหนือกว่าในการแข่งขันกีฬา การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง plyometric ถูกนำมาใช้ในการพัฒนาการเคลื่อนไหวฟุตรวดเร็วและความสามารถในการได้อย่างรวดเร็วออกจากพื้นดิน การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างรวมถึงพลัยโอเมตริกกระโดดในสถานที่กระโดดยืนกระโดดหลายกระโดดขอบเขตการฝึกซ้อมกล่องกระโดดลึก การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนพลัยโอเมตริกเกี่ยวข้องกับการใช้ยาของลูกเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกได้อย่างรวดเร็ว 3. การฝึกอบรมแกน (Abdominals / Obliques / ต่ำกลับ) แรงทั้งหมดที่สร้างโดยระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในร่างกายส่วนบนและล่างทั้งอินเตอร์เน็ต, มีเสถียรภาพโดยหรือจะถูกโอนผ่านลำตัวและลำตัวต่ำ ให้ความจริงนี้ถ้านักกีฬาที่จะพัฒนาความแข็งแรงของพวกเขาและศักยภาพพลังงานนั้นเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมเครื่องแข็งแรงควรเน้น abdominals / การ obliques / ต่ำกลับ ตัวอย่างที่ดีของนี้นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งของร่างกายที่มีประสิทธิภาพลดลง แต่ไม่ถึงศักยภาพในการกระโดดในแนวตั้งอันเนื่องมาจากความอ่อนแอในส่วนหลักของร่างกาย 4. SAQ (ความเร็ว / ความว่องไว / รวดเร็ว) ความเร็วเป็นความสามารถในการที่จะครอบคลุมระยะทางที่กำหนดจากจุด A ไปยังจุด B ในเวลาที่สั้นที่สุด สององค์ประกอบหลักของการเร่งความเร็วและความเร็วสูงสุด การเร่งความเร็วจะถูกกำหนดโดยวิธีการมากเวลาที่ใช้ในการเข้าถึงความเร็วสูงสุด ด้วยความเร็วสูงสุดถูกกำหนดให้เป็นไปได้มากที่สุดหลาต่อวินาทีเป็นคนที่สามารถทำงานได้ ความเร็วเป็นสินค้าที่มีความยาวกางเกงและความถี่กางเกง ก้าวยาวเป็นระยะทางที่ปกคลุมไปด้วยขั้นตอนในระหว่างการทำงานในแต่ละ กางเกงความถี่คือจำนวนของขั้นตอนดำเนินการต่อวินาที โปรแกรมการฝึกอบรมความเร็วกลมดีจะกำหนดเป้​​าหมายการพัฒนาของความยาวทั้งกางเกงและความถี่กางเกงพร้อมกับเทคนิคการทำงานที่ถูกต้อง เป็นองค์ประกอบที่เพิ่มขึ้นของความเร็วที่จำเป็นต้องได้รับการพิจารณาสำหรับการเล่นกีฬาหลายคือความอดทนความเร็ว การปรับปรุงความอดทนความเร็วจะป้องกันไม่ให้นักกีฬาจากการชะลอตัวลงไปในขั้นตอนต่อมาของเกมหรือใกล้เสร็จวิ่งยาว สำหรับการเล่นกีฬามากที่สุดเร่งความเร็วเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นสำหรับนักกีฬากว่าความเร็วของตัวเอง วิ่งกลับในฟุตบอลอาจจะมีความเร็วที่เห็นได้ชัด แต่ที่ดีที่สุดหลังการทำงานมีอัตราเร่งที่ดีซึ่งช่วยให้พวกเขาที่จะตีหลุมก่อนที่จะปิด ความว่องไวความสามารถในการเร่งชะลอตัวลงอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนทิศทางการควบคุมในขณะที่รักษาร่างกายที่ดี ความรวดเร็วถูกกำหนดโดยความสามารถของนักกีฬาที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะในเวลาที่สั้นที่สุด ความรวดเร็วถูกกำหนดโดยความสามารถของระบบประสาทในการประมวลผลและการผลิตหดตัวรวดเร็วและ relaxations ของเส้นใยกล้ามเนื้อ รวดเร็วเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการได้อย่างรวดเร็วและการเคลื่อนไหวระเบิดของร่างกายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นและขั้นตอนการเร่งความเร็วของการวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อส่วนหนึ่งของร่างกายต้องเริ่มต้นการเคลื่อนไหวใหม่หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว 5. Footwork สมดุล วัตถุประสงค์ของเท้าที่ถูกต้องคือการได้รับขั้นตอน มันมีความสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะไม่ใช้ขั้นตอนที่ผิดพลาดซึ่งถูกกำหนดให้เป็นขั้นตอนการออกไปจากทิศทางที่ตั้งใจไว้ของการเคลื่อนไหว นี่คือความผิดพลาดของเท้าที่พบมากที่สุด footwork เกี่ยวข้องกับความรวดเร็วและการควบคุมของเท้าในระหว่างการเคลื่อนไหวของนักกีฬา โดยไม่ต้องมีฟุตเวิร์กที่ดีก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นนักกีฬาที่ดี ความสมดุลคือความสามารถในการควบคุมการเปลี่ยนแปลงในใจกลางของร่างกายของแรงโน้มถ่วงในขณะที่รักษาควบคุม คงเหลือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดเดียวของความสามารถในกีฬาเพราะมันรองรับการเคลื่อนไหวไม่ว่าทั้งหมดว่าการเคลื่อนไหวที่ถูกครอบงำด้วยความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความยืดหยุ่นหรือความแข็งแกร่ง เพราะนักกีฬามีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาก็มีความสำคัญในการพัฒนาความสมดุลไม่ได้มาจากมุมมองนิ่ง แต่ในขณะที่ร่างกายอยู่ในการเคลื่อนไหว 6. การฝึกอบรมการเผาผลาญ การฝึกอบรมเตรียมความพร้อมให้การเผาผลาญของร่างกายให้ดีที่สุดใช้ประโยชน์จากแหล่งพลังงานที่มีความจำเป็นสำหรับการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทั้งสองประเภทของการฝึกอบรมการเผาผลาญฝึกอบรมเพาะกายและการฝึกอบรมแอโรบิก การฝึกอบรม Anaerobic ประกอบด้วยระบบ Phosphagen (แหล่งพลังงานได้ทันที) และระบบการ glycolysis นี้ (กรดแลคติก) กิจกรรมกีฬาที่มีระยะเวลาสั้น ๆ ใน (5-30 วินาที) อาศัยหลักในระบบ Phosphagen กิจกรรมกีฬาซึ่งเป็น 30-90 วินาทีในช่วงพึ่งพาหลักในระบบกรดแลคติก การฝึกอบรมแอโรบิกที่ใช้สำหรับกิจกรรมกีฬาที่มี 90 วินาทีหรือนานกว่านั้นในระยะเวลา สำหรับนักกีฬาในกีฬาอำนาจก็สามารถเป็นอันตรายในการฝึกอบรม aerobically เป็นชนิดของการฝึกอบรมนี้จะนำไปสู่​​การลดลงของอำนาจและความแข็งแรง อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมช่วงซึ่งส่วนใหญ่จะปรับปรุง Phosphagen จัดเก็บและระบบกรดแลคติกยังสามารถได้รับประโยชน์ครั้งที่สองระบบแอโรบิก ทั้งสามระบบพลังงานที่มีการใช้ในเวลาใด ๆ แต่ระบบพลังงานซึ่งจะใช้เป็นหลักในช่วงเวลานั้นจะถูกกำหนดโดยความรุนแรงและระยะเวลาของกิจกรรมกีฬา 7. ความยืดหยุ่น (กีฬาเฉพาะ) นักกีฬาทุกอย่างต้องทำให้ยืดเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรแกรมเครื่องแรงของพวกเขา กีฬายืดประโยชน์เฉพาะการเรียนรู้การปฏิบัติและผลการดำเนินงานของการเคลื่อนไหวที่มีทักษะหลาย โปรแกรมการยืดที่เหมาะสมนอกจากนี้ยังอาจลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บและ musculotendinous ร่วมกัน เหยียดที่ใช้โดยนักกีฬาควรจะเกี่ยวข้องกับความต้องการและความต้องการของการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งของพวกเขา 8. โภชนาการการกีฬา (ในเขต) คำแนะนำทางโภชนาการสำหรับนักกีฬาทั่วไปใช้แนวทางจากหนังสือ "กินดื่มและจะมีสุขภาพ-คู่มือการแพทย์ฮาร์วาร์ของโรงเรียนที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ" โดยวอลเตอร์ซีวิลเล็ต, แมรี่แลนด์มันเป็นหนังสือพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับโภชนาการที่คุณสามารถไว้วางใจ นักกีฬาจะได้รับการสนับสนุนในการกินคาร์โบไฮเดรตสุขภาพมากขึ้น (ผักและผลไม้) ที่ไม่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าที่ดีต่อสุขภาพแหล่งที่มาของโปรตีน (ไก่เนื้อขาวและปลา) และทางเลือกเพื่อสุขภาพของไขมัน monosaturated (ความหลากหลายของถั่ว)